मासिक धर्म के दौरान महिलाओं के लिए सबसे अच्छा भोजन क्या है?

मासिक धर्म के दौरान महिलाओं के लिए सबसे अच्छा भोजन क्या है?

मासिक धर्म एक महिला के मासिक धर्म चक्र का एक विशेष चरण है। उचित आहार कष्टार्तव, थकान और मूड में बदलाव जैसे असुविधाजनक लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। निम्नलिखित गर्म विषय और सामग्री हैं जिन पर पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्मागर्म चर्चा हुई है। वैज्ञानिक सलाह के साथ, हम मासिक धर्म के दौरान खाने के लिए सबसे उपयुक्त खाद्य पदार्थों का सारांश देते हैं।

1. मासिक धर्म के दौरान आहार के सिद्धांत

मासिक धर्म के दौरान महिलाओं का शरीर अधिक संवेदनशील होता है और उनका आहार गर्म, शक्तिवर्धक, पचाने में आसान और पोषक तत्वों से भरपूर होना चाहिए। मासिक धर्म के दौरान खाने के तीन सिद्धांत निम्नलिखित हैं:

1.रक्त का पोषण करें और क्यूई का पोषण करें: खोए हुए खून को फिर से भरने में मदद के लिए आयरन, प्रोटीन और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ अधिक खाएं।

2.मासिक धर्म की ऐंठन से राहत: गर्म, रक्त सक्रिय करने वाले और रक्त ठहराव दूर करने वाले खाद्य पदार्थ चुनें और ठंडे खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।

3.भावनाओं को नियंत्रित करें: मूड को स्थिर करने में मदद के लिए मैग्नीशियम, विटामिन बी6 और अन्य पोषक तत्वों का उचित पूरक।

2. मासिक धर्म के दौरान अनुशंसित खाद्य पदार्थों की सूची

3. मासिक धर्म के दौरान परहेज करने योग्य खाद्य पदार्थ

मासिक धर्म के दौरान, निम्नलिखित खाद्य पदार्थ लक्षणों को बढ़ा सकते हैं और इनसे बचने की सलाह दी जाती है:

4. मासिक धर्म के नुस्खे की सिफारिशें जो इंटरनेट पर गर्मागर्म चर्चा में हैं

पिछले 10 दिनों में गर्म विषयों के अनुसार, निम्नलिखित दो व्यंजनों ने बहुत ध्यान आकर्षित किया है:

1.लाल खजूर, लोंगन और ब्राउन शुगर पानी

विधि: लाल खजूर, लोंगन मीट और ब्राउन शुगर को पानी के साथ उबालें और धीमी आंच पर 10 मिनट तक उबालें। दिन में 1-2 बार महल को गर्म कर सकता है और रक्त की पूर्ति कर सकता है।

2.पालक और पोर्क लीवर सूप

विधि: पोर्क लीवर के टुकड़ों को ब्लांच करें, पालक के साथ सूप बनाएं, थोड़े से अदरक के टुकड़े और स्वादानुसार नमक डालें। आयरन से भरपूर, मासिक धर्म के दौरान सेवन के लिए उपयुक्त।

5. मासिक धर्म के दौरान आहार संबंधी सुझाव

1.गर्म पानी अधिक पियें: शरीर को हाइड्रेटेड रखें और रक्त परिसंचरण को बढ़ावा दें।

2.बार-बार छोटे-छोटे भोजन करें: गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल बोझ को कम करें और अधिक खाने से बचें।

3.व्यायाम के साथ संयुक्त: उचित पैदल चलना या योग मासिक धर्म की ऐंठन से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।

उचित आहार समायोजन के माध्यम से, महिलाएं मासिक धर्म के दौरान असुविधा को कम कर सकती हैं और अच्छा स्वास्थ्य बनाए रख सकती हैं। आशा है कि उपरोक्त सामग्री आपको उपयोगी संदर्भ प्रदान कर सकती है!